Zbyt małą ilość magnezu w organizmie łatwo przeoczyć, ponieważ jego oznaki często są lekceważone. Zmęczenie, osłabienie czy kołatanie serca zrzuca się na karb sytuacji stresowych czy niewyspania. Poznaj więc objawy niedoboru magnezu i dowiedz się, jak sobie z nimi poradzić.
Kto jest narażony na niedobór magnezu?
Na niedobór magnezu (hipomagnezemię) narażone są osoby, które nie dostarczają do organizmu odpowiedniej ilości tego pierwiastka – jak to wynika z dziennego zapotrzebowania na niego. Szacuje się, że średnie spożycie magnezu w Polsce wynosi 300 mg na dobę, zaś dzienne zapotrzebowanie wynosi 300-400 mg 1.
Szczególnie na niedobór narażone są 1:
- dzieci w okresie intensywnego wzrostu,
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- osoby wyczynowo uprawiające sport.
Ponadto hipomagnezemia często dotyczy nałogowych alkoholików, osób podatnych na stres, kobiet z osteoporozą leczoną metodą hormonalnej terapii zastępczej, kobiet stosujących doustne środki antykoncepcyjne, osób z cukrzycą, osób chorujących na nadczynność tarczycy 2.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Objawy niedoboru magnezu są bardzo zróżnicowane, ponieważ mogą dotyczyć np. układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowego 1. Jeśli tego pierwiastka brakuje tylko w nieznacznym stopniu, może on przebiegać niezauważalnie3.
Organizm zaczyna wysyłać sygnał wskazujące na niedobór magnezu wówczas, gdy stężenie w surowicy krwi spada poniżej 0,5 mmol/l lub gdy spadek następuje w szybkim tempie 3. Wówczas pojawiają się charakterystyczne objawy kliniczne, takie jak np. 2:
- osłabienie,
- zwiększona męczliwość,
- drżenia powiek i ust,
- nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa.
Wśród objawów niedoboru magnezu wymienia się również symptomy związane z zaburzeniami rytmu serca 4. Niedostateczna ilość pierwiastka może manifestować się m.in. migotaniem przedsionków, skurczami dodatkowymi, migotaniem komór, częstoskurczem komorowym 2.
Niedobór magnezu często współistnieje z niedoborem potasu 5, a symptomy zwykle się pokrywają. Może dochodzić do zaburzeń rytmu serca, osłabienia mięśni, apatii czy nadpobudliwości nerwowej6.
Jak podnieść poziom magnezu w organizmie?
Jeśli odczuwasz objawy niedoboru magnezu i potasu, a wyniki badań zleconych przez lekarza to potwierdzą, możesz w łatwy sposób uzupełnić poziom obu pierwiastków.
Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, która będzie bogata w produkty spożywcze zawierające duże ilości magnezu i potasu. Do codziennego jadłospisu włącz m.in. halibuta, szpinak, soję, nerkowce, masło orzechowe, kakao, jogurt, produkty zbożowe 2 – to dobre źródła magnezu. Natomiast bogate w potas są np. kasze gruboziarniste, mleko, sery żółte, awokado, owoce suszone, pistacje 7.
Możesz także włączyć preparaty zawierające magnez i potas, np. Magnokal. To lek OTC (dostępny bez recepty), który uzupełnia poziom tych pierwiastków oraz zapobiega ich deficytom 8. Dlaczego to ważne? Przy niedoborze magnezu często dochodzi do niedoboru potasu, ponieważ hipomagnezemia nasila utratę potasu poprzez zwiększenie dystalnego wydzielania tego pierwiastka 5,9.
Magnokal, 250 mg magnezu wodoroasparaginianu czterowodnegoi 250 mg potasu wodoroasparaginianu półwodnego,co odpowiada 17 mg jonów magnezu i 54 mg jonów potasu, tabletki.
Wskazania: Leczenie wspomagające w chorobach układu krążenia i mięśnia sercowego. W niemiarowości i nadpobudliwości serca – szczególnie na tle niedoborów magnezu i potasu oraz w rekonwalescencji pozawałowej. Profilaktycznie i leczniczo w stanach niedoboru magnezu i potasu. W okresach rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych oraz przebytych chorobach zakaźnych. Zatrucie glikozydami nasercowymi, uzupełniająco w czasie stosowania leków moczopędnych.
Podmiot odpowiedzialny: US Pharmacia Sp. z o.o. ul. Ziębicka 40, 50-507 Wrocław.
Źródła
1. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
2. Bancerz B, Duś-Żuchowska M, Cichy W, Matusiewicz H. Effect of magnesium on human health. Gastroenterology Review/Przegląd Gastroenterologiczny. 2012;7(6):359-366. doi:10.5114/pg.2012.33043.
3. Drabczyk R. Niedobór magnezu (hipomagnezemia) – objawy, przyczyny, leczenie. Medycyna Praktyczna: http://mp.pl/pacjent/objawy/176012,niedobor-magnezu-hipomagnezemia-objawy-przyczyny-i-leczenie (dostęp: 5.03.2026).
4. Witryna: https://www.termedia.pl/akademia-chorob-cywilizacyjnych/Niedobory-magnezu-a-choroby-sercowo-naczyniowe,51909.html (dostęp: 5.03.2026).
5. Mączyńska J, Dąbrowski R. Potas i magnez – sztuka suplementacji. Medycyna po Dyplomie. 2018; vol. 27, nr 11(271).
6. Franek E, Drabczyk R, Kokot F. Hipokalemia. Interna – mały podręcznik. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/interna/chapter/B16.II.19.1.4.1. (dostęp: 5.03.2026).
7. Cichocka A. Produkty bogate w potas, tabela, lista potraw bogatych w potas. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/lista/77176,produkty-bogate-w-potas-tabela-lista-potraw-bogatych-w-potas (dostęp: 5.03.2026).
8. Witryna: https://magnokal.pl/ (dostęp: 5.03.2026).
9. Huang CL, Kuo E. Mechanism of hypokalemia in magnesium deficiency. J Am Soc Nephrol. 2007 Oct;18(10):2649-52. doi: 10.1681/ASN.2007070792. Epub 2007 Sep 5. PMID: 17804670.
Źródło: artykuł partnera
