Ciśnienie tętnicze krwi to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia układu krążenia. Zbyt wysokie lub zbyt niskie może prowadzić do groźnych powikłań, w tym udaru, zawału serca czy niewydolności nerek. Regularne pomiary i świadomość norm są kluczowe dla zachowania zdrowia – zwłaszcza po 40. roku życia.
Co to jest ciśnienie tętnicze?
Ciśnienie tętnicze to siła, z jaką krew naciska na ściany tętnic podczas pracy serca. Mierzy się je w milimetrach słupa rtęci (mmHg) i zapisuje w dwóch wartościach:
- ciśnienie skurczowe (górne) – gdy serce się kurczy i wypycha krew,
- ciśnienie rozkurczowe (dolne) – gdy serce się rozluźnia i napełnia krwią.
Jakie wartości ciśnienia są prawidłowe?
Według wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) i Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, prawidłowe wartości ciśnienia to:
| Klasyfikacja | Ciśnienie skurczowe | Ciśnienie rozkurczowe |
| Optymalne | poniżej 120 mmHg | poniżej 80 mmHg |
| Prawidłowe | 120–129 mmHg | 80–84 mmHg |
| Wysokie prawidłowe | 130–139 mmHg | 85–89 mmHg |
| Nadciśnienie 1. stopnia | 140–159 mmHg | 90–99 mmHg |
| Nadciśnienie 2. stopnia | 160–179 mmHg | 100–109 mmHg |
| Nadciśnienie 3. stopnia | ≥180 mmHg | ≥110 mmHg |
Wartości powyżej 140/90 mmHg (mierzone w spoczynku, wielokrotnie) oznaczają nadciśnienie tętnicze i wymagają konsultacji lekarskiej.
Jak obniżyć ciśnienie tętnicze?
W wielu przypadkach ciśnienie można skutecznie obniżyć poprzez zmianę stylu życia – zanim konieczne będzie leczenie farmakologiczne.
Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia:
- Ogranicz sól – dzienna dawka nie powinna przekraczać 5 g (ok. 1 płaska łyżeczka).
- Zadbaj o masę ciała – nawet niewielka redukcja wagi (5–10 proc.) może poprawić wyniki.
- Zwiększ aktywność fizyczną – spacery, pływanie czy jazda na rowerze kilka razy w tygodniu obniżają ciśnienie.
- Unikaj stresu – techniki relaksacyjne, medytacja i sen mają realny wpływ na układ krążenia.
- Rzuć palenie i ogranicz alkohol – obie używki podnoszą ciśnienie.
- Zwiększ spożycie potasu – jedz warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy.
Jeśli mimo zmiany stylu życia ciśnienie nadal jest zbyt wysokie, lekarz może zalecić leki obniżające ciśnienie (np. diuretyki, beta-blokery, ACE-inhibitory).
Zobacz także: Jak obniżyć ciśnienie krwi? Skuteczne leki i naturalne metody leczenia nadciśnienia
Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jeśli Twoje ciśnienie regularnie przekracza 140/90 mmHg lub występują objawy, takie jak bóle głowy, zawroty, duszność, szumy w uszach czy kołatanie serca – nie zwlekaj z wizytą u lekarza. W przypadku podejrzenia nadciśnienia możesz skorzystać z szybkiej konsultacji lekarskiej online, np. poprzez platformę lekarzomat.pl, gdzie lekarz oceni Twój stan zdrowia i w razie potrzeby wystawi e-receptę na leki obniżające ciśnienie.
Podsumowanie
Prawidłowe ciśnienie tętnicze to podstawa zdrowego serca i naczyń krwionośnych. Warto kontrolować je regularnie – zwłaszcza po 40. roku życia – i reagować na niepokojące zmiany. Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna i szybki kontakt z lekarzem w przypadku problemów to klucz do długiego, zdrowego życia.
Źródło: artykuł partnera
