Wzmacnianie systemu immunologicznego to dobra praktyka, a zimą staje się wręcz koniecznością. Nie istnieje jedna cudowna metoda, która uchroni nas przed chorobami, ale kompleksowe działanie może przynieść pozytywne efekty i usprawnić działanie komórek odpornościowych. Oto 7 sposobów na wzmocnienie systemu odpornościowego.
Miód to jeden ze sprawdzonych środków leczniczych naszych babć. Nie bez powodu to właśnie po tę słodką substancję sięga się w czasie przeziębienia. Miody zawiera wiele witamin, lizozym, apidycynę czy też inhibinę, a zatem substancje, które zwalczają szkodliwe drobnoustroje. Miód posiada właściwości przeciwzapalne, wykrztuśne, antybakteryjne, a niektóre rodzaje miodu – także przeciwgorączkowe i antybiotyczne. Należy pamiętać, że miód traci swoje dobroczynne właściwości w zbyt wysokiej temperaturze, czyli powyżej 45 stopni. Należy spożywać go z umiarem, ponieważ jest dość kaloryczny.
Działanie systemu immunologicznego stymulowane jest m.in. przez liczne witaminy i minerały. Jeśli w Twoim organizmie brakuje któregoś z niezbędnych składników odżywczych, wirusy i bakterie będą miały ułatwione zadanie. W razie potrzeby należy zatem rozpocząć suplementację. Każda apteka internetowa posiada na stanie setki suplementów diety, ale przed zakupem warto dokładnie zapoznać się z opisem preparatu i wybrać ten, który zawiera jak najwięcej substancji naturalnych, ponieważ są one z reguły lepiej przyswajalne niż te syntetyczne. A co przyda się na odporność? Wśród najbardziej popularnych suplementów są: witamina C, witamina D, tran, acerola, selen czy cynk.
Soki owocowe i warzywne mogą mieć bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie. Rzecz jasna nie chodzi o soki z kartonu zawierające olbrzymie ilości cukru i konserwantów. Trzeba wybierać dobrej jakości, w stu procentach naturalne soki. Najlepiej kupować je w aptekach. Na odporność dobry jest chociażby sok z aloesu, który niweluje stany zapalne w organizmie. Warto pić również sok z buraka. Działa antyoksydacyjnie, a dzięki zawartości witaminy C skutecznie zapobiega przeziębieniom. Podobne działanie wykazuje także sok z malin. W aptekach można zakupić również różnego rodzaju zioła czy mieszanki ziołowe na poprawę odporności.
Silny organizm to dobrze odżywiony organizm. Jeśli rozpoczynasz dzień bez śniadania, już na starcie pozbawiasz siebie źródła energii do działania. Spożywanie tylko dwóch posiłków dziennie, np. rano i wieczorem, także nie jest dobrym pomysłem. Organizm pozbawiony energii przez tak długi czas nie będzie funkcjonować prawidłowo. Należy zatem spożywać 4-5 posiłków dziennie w stałych odstępach czasowych.
W mroźne dni kaloryfery pracują na pełnych obrotach i wysuszają powietrze. Tymczasem suche śluzówki nie stanowią żadnej przeszkody dla patogenów. Suche powietrze może ponadto powodować problemy skórne. Zimą warto zatem stosować nawilżacze powietrza. W sklepach można znaleźć już wiele modeli nawilżaczy dostosowanych do pomieszczeń o różnej powierzchni. Na układ oddechowy niekorzystnie wpływają także zanieczyszczenia. Być może obok nawilżacza powinien stanąć także oczyszczacz powietrza. Dobrym rozwiązaniem może być również zakup roślin oczyszczających powietrze.
Organizm musi zyskać czas na regenerację. Warto zatem w natłoku codziennych obowiązków znaleźć chwilę na odpoczynek. To może być popołudnie z dobrą kawą, wieczór z książką na wygodnym fotelu albo krótka drzemka. Dzięki temu nasz układ odpornościowy będzie pracować wydajniej. Ważna jest również odpowiednia długość snu. Jeśli chcesz żyć zdrowo, musisz zacząć się wysypiać.
Ćwiczenia to dobry sposób na pobudzenie komórek odpornościowych do większej aktywności. Wysiłek fizyczny powoduje namnażanie komórek odpowiadających za neutralizację patogenów. Nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni, ale warto przynajmniej wygospodarować czas na codzienny energiczny spacer.
Tych 7 prostych kroków pomoże Ci wzmocnić organizm i zwiększyć poziom odporności. Warto wprowadzić nowe, zdrowsze nawyki, by unikać chorób i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Źródło: artykuł sponsorowany
